hantle i plecy

[...] poniedziałek- klata i triceps Środa- barki i nogi Piątek- plecy i biceps Klata : Wyciskanie pozioma* 4 serie 5 powtórzeń Wyciskanie skos 4 serie 5 powtórzeń sztanga/hantle Rozpietki 4 serie 5 powtórzeń Triceps: Ściąganie linki górnego wyciągu (drążek) 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi waskim chwytem na poziomej ławce 4 serie 5 [...]

LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]

LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]

[...] linki w siadzie płaskim 3 x12 Klatka: Wyciskanie handelków w skosie dodatnim 3 x 12 Przenoszenie ciężaru wzdłuż ciała leżąc 3 x12 Barki: Suwnica Smitha przód 3 x 15 (lub hantle jeśli siły brak) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 Triceps: Pompki na poręczach 3 x max / Ściąganie linki wyciągu górnego 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] powyżej, ale jest w miarę zmodyfikowana: Poniedziałek/Czwartek - Klatka piersiowa i biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 14, 12, 10, 8 (na zmianę raz sztanga, raz hantle) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 14, 12, 10, 8 (na zmianę raz sztanga, raz hantle) Pompki na poręczach - 14, 12, 10, 8 Przenoszenie sztangielki za głowę - [...]

[...] nie cwicze dla ciezaru ale dla zmeczenia, urozmaicam treningi itp, bialka 80-90g dziennie i teraz pytanie: czy mozna okresowo miec trening tego typu: pn 1zestaw klata 4*10 hantle skos gorny 10,8,7,6 laweczka plaska/skos w dol 4*10 rozpietki na maszynie/wyciagach wt 2zestaw bic tric superserie [...]

Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]

Matys 16 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. daj hantle - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. wywal -rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,6 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]

[...] I dzień KLATKA: Wyciskanie na płaskiej leżąc 4x 12/10/8/6 wyciskanie na górnym skosie4x 12/10/8/6 rozpiętki leżać 4x 14/12/12/10 Biceps: modlitewnik 4 serie 12/10/10/8 hantle uchwyt młotkowy 4 serie 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą (po połowy (6 ruchów) , od połowy, całość) 3x 6 II dzień Barki wyciskanie z przed głowy stojąc 4x [...]

[...] Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/8/6/8/10 2) francuskie wyciskanie leżąc 10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 7x5 piramidka 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5x10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 10/8/6/8/10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 6/6/6 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. hantle siedząc 3s 4. uginanie sztangielki o kolano 10,8,66 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 3. wąskie [...]

[...] ma spełnić określony plan - 'szmata' podciągniecie się na jednej ręce Poniedziałek Plecy 1. Ciężkie wiosłowanie półsztangą 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 3. Wioślarz 3 serie x 5-8 powtorzen Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń [...]

[...] po 10-12 powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na zmiane albo gryf gryf badz hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą szerokim [...]

[...] 91 6 .STAZ NA SILOWNI: około 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) około 18 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

[...] + 42kg x 5, 32kg x 5 Wyciąg dolny 40kg x 10, 80kg x 10, 120kg x 6 (Niby przełożenie według producenta wyciągu to 1:2, więc ciężar podany jest podwojony) Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 16kg x 10, 20kg x 8, 20kg x8 Hantle Supinacja 6kg x 10, 8kg x 10, 10kg x 6 Uginanie hantlem w podporze o kolano 6kg x 12, 6kg x 12, 6kg x 12.

[...] kcal głownie z węgli, co o tym sadzicie? dodam też ze od ponad miesiąca robie FBW zamiast treningu z pierwszego postu. Wygląda on tak: dizen a klata pompki na poreczach 3s hantle skos gora 3s plecy martwy 3s wioslo 3s nogi wykroki 3s czworkii na maszynie 3s barki zolnierskie 3s wznosy na boki 3s bicek młotki 3s uginanie hantel 3s dzien b klata [...]

Miska na dziś, 15.07.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c22e103a5ed4b18bf46dfdb27edd4b5.png --- Co do wczorajszego samopoczucia - praktycznie od południa ból głowy, podejrzewam, że były za niskie węglowodany:( --- Pytanie do treningu B, ćw. wiosłowanie hantlami - 15 powtórzeń dotyczy 1 ręki? Czy więc mam robić w serii na każdą rękę 15 powtórzeń? Tak [...]

[...] 4. Atlas ściskanie do środka Biceps: Podnoszenie sztangi Hantle (młotek) Sztanga łamana Sztanga łamana (tak zwane ćwiczenie 21 Triceps: Pompki na poręczach linki podchwytem hantle pojedynczo za głowa pompki tylne Plecy: Ściąganie linki do klaty ściąganie linki za głowę ściąganie linki do klaty (uchwyt tramwajowy) ściąganie linki z naprzeciwka na [...]